Fitness Software - Condivisione schede allenamento

DORSO E TRICIPITI

Rematore con bilancere

Serie 3	Rip. 10	Peso 17.75	Pausa 60

SPALLE

Alzate posteriori con manubri

Serie	Rip.	Peso	Pausa

DORSALI

Alzate posteriori con manubri (volare prono)

Serie 3	Rip. 10	Peso 12	Pausa
in superset con trazioni orizzontali trx (10 alzate + 10 trazioni) x3 rec. 1'30

DORSALI

Trazioni orizzontali TRX

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90
in superset con volare prono (10+10) x 3 rec. 1'30

DORSALI

Rematore bilanciere presa inversa

Serie 1	Rip. 8+X+X+X	Peso 17.75	Pausa 120
Esercizio in REST PAUSE (8+X+X+X) x1 rec 2' pausa 10 sec tra i blocchi di ripetizioni

TRICIPITI

Panca stretta presa inversa

Serie 3	Rip. 10	Peso 17.75	Pausa 60
fare presa inversa rispetto all'immagine

TRICIPITI

Push down tra due panche

Serie 2	Rip. 8+X+X+X	Peso	Pausa 120
esercizio in REST PAUSE (8+X+X+X) x2 con rec. 2' tra una serie e l'altra pausa di 10 sec tra i gruppi di rip.

TRICIPITI

Tricipiti al TRX

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 60

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