GENNAIO VENERDÌ
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 | |||
| Leg curl |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
| Alzate laterali con manubri busto dritto |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Lat machine avanti presa larga |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 15 |
Pausa |
| Croci su panca piana |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Pulley basso orizzontale presa larga |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 20 |
Pausa |
| addominali con disco |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
| French press con manubri |
 |
| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Cyclette seduti |
 |
| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| minuti 4-6 | |||