GENNAIO LUNEDÌ
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 | |||
| Squat senza peso |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 6 |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Step alla macchina |
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a livello 3 | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 7,5 |
Pausa |
| Curl bilanciere a "Z" |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
| Kg. 5 per lato | |||