SCHEDA ERRI RINFORZO MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min Liv 2 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Impugnatura stretta 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Impugnatura stretta 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Corda 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Con fitball supporto