PRINCIPIANTE SCHEDA 1

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
riscaldamento minimo 3 minuti 
FIANCHI
Twister con bastone in piedi
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
20 sec 
 
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
20 sec 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
se si inizia per la prima volta effettuare una sola serie - con peso leggero - aumentare pesi e serie gradualmente nel corso del mese 
SPALLE
Deltoid machine
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 sec 
 
PETTORALI
Flessioni in ginocchio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
camminare min 5 minuti con inclinazione salita livello 2 fine scheda - scheda x chi inizia e non ha particolare interesse al dimagrimento B U O N A L L E N A M E N T O