RESISTENZA DUE

GAMBE
Squat frontale con bilancere
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
4 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8-6-4 		 Peso
14-16-18 		 Pausa
 
 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
6 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
8 		 Pausa
 
con panca inclinata 
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Rotazione busto a terra gambe piegate
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori seduto ai cavi
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
 
con divaricatore