PRIME A

CARDIO FITNESS
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
PETTORALI
Croce singola
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
3 sx + 3 dx 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
TRICIPITI
French press con manubrio su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Crunch mani lungo il corpo
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
30 		 Pausa