BARBARA

STRETCHING
Stretching per bicipiti e avambracci
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
Mezzo gatto 
ADDOMINALI
Rotazione busto a terra gambe piegate
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
GLUTEI
Glutei alternati
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
alternato 
ELASTICO
estensione con elastico da impiedi
Serie
5 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
ELASTICO
Estensione Laterale
Serie
6 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
10 Sec 
3 serie braccio dx 3 braccio sx 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza 
SPALLE
Alzate laterali con manubri alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
1kg prima serie 2kg seconda 1kg terza  
ADDOMINALI
Crunch a terra
Serie
5 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
40 secondi 10 secondi riposo  
ADDOMINALI
Plank
Serie
5 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
10 Sec 
50 secondi -Timer Tabata-  
STRETCHING
Relax a terra
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
1 minuto e mezzo