SCHEDA DIMAGRIMENTO

CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Peck-decki
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
anche all'impiedi 
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa