SCHEDA PROVANTINI MANUELA TONIFICAZIONE 2

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min velocità a piacere  
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
 
Sella livello 8
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
4 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
Senza isometria  
ANDATURE
Salto della corda
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Corpo libero
30 sec  
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
24 		 Pausa
 
Interno coscia  
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
28 		 Pausa
 
Esterno coscia  
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con peso 8kg 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
30 sec