PRIMA

GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
40 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat orizzontale alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
130 		 Pausa
2 
 
ADDOMINALI
Sit-Up su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
22 +30 		 Pausa
2 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2x18 		 Pausa
2 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
20 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Easy power sbarra
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
aiuto 30 		 Pausa
2 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
5 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
55 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
2x10 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
French press con bilancere presa inversa
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
LOMBARI
Stacco stile powerlifter
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
40 		 Pausa
2 
 
ADDOMINALI
Leg raises ginocchia piegate
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento dietro al multypower
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
10 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2x7 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
2x6 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
1