NOVEMBRE 1 BINCO
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| camminata 6' | |||
| Standing gluteus |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1' |
| Squat senza peso |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 45 |
| Squat al multypower |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| 15+12+12+10 | |||
| Relax a terra |
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| Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| Hip thrust:5*8 | |||
| Adduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
| esecuzione lenta | |||
| Calf in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 45 |
| 12+15+17+17 (si cala il peso ogni volta se si sale di rep.) blocco isometrico e esecuzione lenta | |||
| Flessioni a terra |
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| Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 45 |
| Chest press |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |
| Croci su panca piana |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |