SCHEDA POMPAGGIO FEDE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti oppure tapis roulant  
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
Max 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI oppure tapis roulant  
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
BICIPITI
Curl bilanciere da in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2 
PRESA INVERSA 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
Max 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI o tapis roulant  
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pull Down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10+10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci con manubrio alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
2 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
Max 		 Peso
 		 Pausa
30''