FRANCI DEFINIZIONE 1


CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
5-10 MINUTI RISCALDAMENTO LENTO CON ROTAZIONE BRACCIA 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
3 
Rip.
12 
Peso
 
Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
3 MINUTI ALTA INTENSITA' 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
3 
Rip.
10 
Peso
 
Pausa
 
ALTERNATO 
POLPACCI
Calf seduto con bilancere
Serie
3 
Rip.
20 
Peso
 
Pausa
 
O CON MANUBRIO 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
3 
Rip.
10 
Peso
 
Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
3 MINUTI ALTA INTENSITA' 
ADDOMINALI
Crunch a terra
Serie
3 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto a terra
Serie
3 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
30 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
30 MINUTI CARDIO DA ALTERNARE O SOSTITUIRE AD ALTRO A PIACIMENTO