FRANCI DEFINIZIONE 1
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
5-10 MINUTI RISCALDAMENTO LENTO CON ROTAZIONE BRACCIA |
Panca piana con manubri |
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Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Croci su panca piana |
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Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Flessioni a terra |
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Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
3 MINUTI ALTA INTENSITA' |
French press con manubri |
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Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
ALTERNATO |
Calf seduto con bilancere |
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Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
O CON MANUBRIO |
French press con manubrio seduto |
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Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
3 MINUTI ALTA INTENSITA' |
Crunch a terra |
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Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 |
Gambe al petto a terra |
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Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 |
Tapisroulant |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
30 MINUTI CARDIO DA ALTERNARE O SOSTITUIRE AD ALTRO A PIACIMENTO |