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Serie

Rip.

Peso

Pausa

CARDIO FITNESS

Tapisroulant

PASSO VELOCE 5-10 MINUTI COME RISCALDAMENTO

DORSALI

Rematore con bilancere

15/12/10

inclinare il busto di circa 45° le gambe devono essere divaricate fino alla larghezza del proprio bacino, le ginocchia leggermente piegate portare il bilanciere fino a toccare la parte bassa del torace (all’incirca sull’ombelico) PRESA LARGA

DORSALI

Rematore con bilancere

15/12/10

PRESA STRETTA

TRAPEZI

Titate al mento

Impugnate il bilanciere con presa prona, con le mani ad una distanza inferiore rispetto alla larghezza delle spalle, piedi alla larghezza delle spalle, tenete le ginocchia leggermente flesse. Tirare il bilanciere verso l’alto di fronte a voi, flettendo i gomiti, fino circa all’altezza del mento

LOMBARI

Stacco stile powerlifter

1.30

posizionatevi in mezza accosciata con bilanciere all’altezza delle tibie staccato Le braccia saranno distese perpendicolarmente al terreno e la schiena dovrà essere mantenuta nella sua posizione di forza.L’esecuzione consiste nell’estendere le anche, le ginocchia e la colonna vertebrale simultaneamente fino a tornare ad una posizione eretta. INIZIARE CON 2 MANUBRI

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

BICIPITI

Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo

CONCENTRATO