TONIFICAZIONE AVANZATA
CARDIO FITNESS
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| Serie 5 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Squat senza peso |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lat machine presa stretta |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Flessioni a terra con rialzo sotto le mani |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| SQUAT MANUBRIO GAMBE DIVARICATE |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Pulley basso stretto |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lento con manubri |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| PLANK |
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| Serie 20 SEC |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| POI 1.30' RITMO MEDIO 30'' RITMO ELEVATO RIPETERE IL CIRCUITO 3 VOLTE | |||
| Pressa orizzontale piedi in basso |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Panca inclinata con bilancere |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| STACCO GAMBE TESE |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Dorsey bar |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Crunch gambe sospese |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Calci indietro |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Crunch inverso su panca piana |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| PONTE GLUTEI |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| SQUAT MANUBRIO GAMBE DIVARICATE |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Croci su panca piana |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Croci su panca piana |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Calci indietro |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Distensione gambe alternato |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| PONTE GLUTEI |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Glutei all apanca per iperenstension |
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| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |