1 CIRCUIT POWER

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
1 allenamento 
DORSALI
Trazioni
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Stacchi da terra quadra bar
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl singolo al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
CURL DOPPIO MANUBRIO PANCA A45 GRADI
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Salto della corda
Serie
5 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
2* allenamento 
PETTORALI
Croci su panca declinata
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Cross over ai cavi bassi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Combinata croci e spinte
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso con appoggio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Trazioni al cavo passo alterno
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Easy power parallele
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Stair climber
Serie
5 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
3* allenamento 
ADDOMINALI
PLANK
Serie
3x30 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Divaricata inversa a terra
Serie
2 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa al multypower
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
mettere fermi di sicurezza 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi bulgari
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Hyperextension per femorali
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
con peso 
GAMBE
Squat a gambe aperte
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
sculder press
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
4min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa