PRIME B

CARDIO FITNESS
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Aperture laterali incrociate al cavo
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
gambe alternate 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GLUTEI
Glutei all apanca per iperenstension
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Adduttori su panca
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
FIANCHI
Twister con bilancere seduto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa