SCHEDA 09/09/2012 ROBY

ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
6 		 Rip.
50 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
FIANCHI
Twister con bastone seduto
Serie
4 		 Rip.
100 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15-12-10-8 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15-12-10-8 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
PETTORALI
Cross over ai cavi bassi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12-10-8-6 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
8-6-4 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
LOMBARI
Stacco con bilancere gambe tese
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
45 
 
SPALLE
Lento dietro con bilancere
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
12-10-8-6 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
6 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
POLPACCI
Donkey calf
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
20 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
20 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa