CIRCUIT TRAINING A TEMPO

CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
 		 Rip.
10' 		 Peso
 		 Pausa
 
RISCALDAMENTO + STRETCHING GENERALE. 
GAMBE
squat sumo
Serie
 		 Rip.
1' 		 Peso
 		 Pausa
 
usare manubrio. 
PERSONALE
mountain climber
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BALL
leg curl con fitball
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PERSONALE
mountain climber
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BALL
leg curl con fitball
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PERSONALE
swing con kettlebell
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
t-pushup
Serie
 		 Rip.
1' 		 Peso
 		 Pausa
 
ALTERNATO A DX E SX . 
ADDOMINALI
t-pushup
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
STATICO A DX. 
ADDOMINALI
t-pushup
Serie
 		 Rip.
1' 		 Peso
 		 Pausa
 
ALTERNATO A DX E SX . 
ADDOMINALI
t-pushup
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
STATICO A SX. 
GAMBE
jump step
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
PIEDI UNITI 
CARDIO FITNESS
skip sul posto
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PERSONALE
swing con kettlebell
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
skip sul posto
Serie
 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
rematore con manubri in piedi
Serie
 		 Rip.
1' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
affondi con manubri
Serie
 		 Rip.
1' 		 Peso
 		 Pausa
 
ESEGUIRE DI SEGUITO SEQUENZA DI AFFONDI FRONT.LATER.POSTER. 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
 		 Rip.
1' 		 Peso
 		 Pausa
 
ESEGUIRE DI SEGUITO SEQUENZA BICIPITI- STACCHI- LENTO AVANTI. 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
5' 		 Peso
 		 Pausa
 
DEFATICAMENTO + STRETCHING.