03 MARI 1^ MESE A

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
20 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
180 
PEDALATA SIMULATA SDRAIATA A TERRA 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
SOLLEVARE GAMBE E SEPARARLE DALL'ALTO VERSO IL BASSO 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
SOLLEVAMENTO IN PUNTA DEI PIEDI SENZA PESI 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
180 
NON ALTERNATO 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
5 		 Pausa
180 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
TRICIPITI
French press in piedi con elastico
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
CON MANUBRIO O SOLO PESO 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
SOLLEVAMENTO GAMBE DRITTE ALTERNATE 
ADDOMINALI
Presa gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60' 
RIPETERE ESERCIZI ADDOMINALI X TRE SERIE 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
15 		 Pausa