FEDE RIMETTERSI IN FORMA 3
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 minuti corsetta veloce velocità a piacere | |||
| Lat machine avanti presa larga |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Pressa alla macchina |
 |
| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Scatti |
 |
| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Scatti da fermo 30 sec | |||
| Rematore con manubrio |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Affondi con manubri |
 |
| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Camminata in affondo dx+sx Avanti e indietro davanti ai tapis roulant |
|||
| Sky master |
 |
| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Ellittica 3 Min alta frequenza Alternarla con il tapis roulant nei 4 giri corsetta |
|||
| Pulley basso stretto |
 |
| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Polpacci con manubrio alternato |
 |
| Serie 4 |
Rip. 15+15 |
Peso |
Pausa |
| Plank |
 |
| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Finché resisti | |||