SCHEDA - B -
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 min di riscaldamento | |||
| Crunch inverso su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 45-1' |
| Pulley basso stretto |
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| Serie 3 |
Rip. 8/10 |
Peso |
Pausa 1'-1'15 |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 12/15 |
Peso |
Pausa 45-1' |
| Alzate posteriori con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12/15 |
Peso |
Pausa 45-1' |
| French press con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 8/10 |
Peso |
Pausa 1'-1'15 |
| Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 12/15 |
Peso |
Pausa 45-1' |
| Leg curl |
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| Serie 3 |
Rip. 12/15 |
Peso |
Pausa 45-1' |
| Calf seduto con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 20/25 |
Peso |
Pausa 1'-1'15 |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10' di un qualsiasi attrezzo cardio per eliminare l'acido lattico accumulato durante l'allenamento | |||