ALLENAMENTO TRONCO

CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
20 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Sky master
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Step alla macchina
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso alternato
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pullover machine
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubri su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
5 		 Pausa