DAVIDE AIELLO

SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
Col Multipower (1° giorno) 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(1° giorno) 
SPALLE
Alzate frontali con manubri sdraiato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,15 
(1° giorno) 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
Spinte al petto con bilanciere. (1° giorno) 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(1° giorno) 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1,50 
(2° giorno) 
PETTORALI
Rotazioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(2° giorno) 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1,50 
(2° giorno) 
BICIPITI
Curl al cavo alla panca scott in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(2° giorno) 
AVAMBRACCI
Avambracci con bilancere posteriore
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(2° giorno) 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(3° giorno) 
SPALLE
Alzate laterali ai cavi incrociato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(3° giorno) 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
(3° giorno) 
GAMBE
Aperture laterali incrociate al cavo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1,50 
(3° giorno)