PROGRAMMA 1

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
livello 4 per 10 min 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
pendenza 5, velocità 5/6 per 10 min 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
4 		 Pausa
0,30 
 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
30 		 Pausa
0,30 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
30 		 Pausa
0,30 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
25 		 Pausa
0,30 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
0,30 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
0,30 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
25 		 Pausa
0,30 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
12.5 		 Pausa
0,30 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
12.5 		 Pausa
0,30 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
livello 4 per 10 min