Fitness Software - Condivisione schede allenamento

ALLENAMENTO LUNEDI

Cyclette

Serie	Rip.	Peso	Pausa
10 min + 5 min stretching

PETTORALI

Panca declinata al multipower

Serie 2	Rip. 20	Peso 5+5	Pausa 90
+ 3 set da 10 rip con 10+10

PETTORALI

Croci ai cavi

Serie 2	Rip. 20	Peso 10+10	Pausa 60
+ 3 set da 12 rip con 15+15

PETTORALI

Panca inclinata con bilancere

Serie 3	Rip. 10	Peso 10+10	Pausa 90

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 3	Rip. 12	Peso 6+6	Pausa 60

BICIPITI

Curl con bilancere alla panca scott

Serie 3	Rip. 21	Peso	Pausa 60
Con bilanciere in piedi 7+7+7 alto-basso-completo

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 4	Rip. 10	Peso 6+6	Pausa 60
Curl con manubri SEDUTO

ADDOMINALI

Crunch alla panca

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa 30

STRETCHING

Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate

Serie 3	Rip.	Peso	Pausa 60
3 SET da 30'', 40'' e 50''

CARDIO FITNESS

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
20 minuti - Velocità 6 pendenza 3

STRETCHING

Stretching per dorsali e collo alla sbarra alta

Serie	Rip.	Peso	Pausa
STRETCHING ALLA SMITH 30’40’50’

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