GAIN MUSCLE 6

CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
1 		 Rip.
15 kal 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
2 		 Rip.
12/8/6/4 		 Peso
10/12/15/17 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
2 		 Rip.
12/8/6/4 		 Peso
10/12/15/17 		 Pausa
1' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
2 		 Rip.
12/8/6/4 		 Peso
15/20/25/30 		 Pausa
1' 
 
AVAMBRACCI
Curl seduto con bilancere
Serie
2 		 Rip.
12/8/6/4 		 Peso
10/12/15/17 		 Pausa
1' 
 
AVAMBRACCI
Avambracci in piedi con bilancere
Serie
2 		 Rip.
12/8/6/4 		 Peso
10/15/20/25 		 Pausa
1' 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca per iperestensioni
Serie
2 		 Rip.
20/18/16/14 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
ADDOMINALI
Crunch mani lungo il corpo
Serie
2 		 Rip.
20/18/16/14 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
ADDOMINALI
Sit-Up con torsione su panca piana
Serie
2 		 Rip.
20/18/16/14 		 Peso
 		 Pausa
1'