DUE SEZIONI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
26 		 Pausa
50 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
65 		 Pausa
50 
 
DORSALI
Pullover con manubrio
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
36 		 Pausa
50 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
10 		 Pausa
50 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
30 		 Pausa
50 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
12 		 Pausa
50 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
50 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
50 
 
POLPACCI
Polpacci all'Hack Squat
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
14 		 Pausa
50 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
90 		 Pausa
50 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
26 		 Pausa
40 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
14 		 Pausa
40 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
TRICIPITI
French press kambered
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
50 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
50 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
50 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
200 		 Pausa
50