1 CIRCUIT CARDIO & TONE
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| TERZO ALLENAMENTO vel 6 pendenza 6 | |||
| Chest press |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
| in superset con il second esercizio | |||
| Flessioni a terra braccia strette |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| in superset | |||
| Corsa in salita |
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| Serie 2 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| max pendenza sul tapis roulant | |||
| Manubrio dietro nuca |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| in superset con il secondo esercizio | |||
| Trazioni al cavo passo alterno |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| superset | |||
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| Serie 2 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| PLANK |
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| Serie 4 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| in superset | |||
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| resistenza 5 | |||
| Tapisroulant |
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| Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| SECONDO ALLENAMENTO VEL 6 PEND 6 | |||
| Lat machine presa stretta |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| superset con secondo esercizio | |||
| Hammer machine movimento parziale |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| superset | |||
| Hammer machine movimento parziale |
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| Serie 10 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| in superset | |||
| Curl singolo al cavo basso |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| superset con secondo esercizo | |||
| MOUNTAIN CLIMBERS |
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| Serie 2 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Crunch alla panca cramping |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| in supeset | |||
| OBLIQUI |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| Vogatore |
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| Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| sculder press |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| superset con secondo esercizio | |||
| Alzate al cavo basso |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| superset | |||
| Stair climber |
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| Serie 5min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| SCALE | |||
| Sumo squat |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| superset con secondo esercizio | |||
| Standing gluteus |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| in superset con secondo esercizio | |||
| PLANK LATERALE |
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| Serie 4 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa |
| Step machine |
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| Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 resistenza | |||