SCHEDA GIORGIA TAGLIABUE RINFORZO MUSCOLARE N 1

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Vel 5 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
 
Sella Liv 5 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Da seduta  
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Isometrico
Fin quado resisti  
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Interno coscia  
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Esterno coscia  
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti Liv 2