SCHEDA MARTINA CASTRACANE RIMETTERSI IN FORMA N1

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 MINUTI CAMMINATA VELOCE IN PENDENZA 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Jumping Jack
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
30 sec 
CARDIO FITNESS
Jumping Jack
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti liv 3 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
INTERNO 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
ESTERNO 
GLUTEI
Glutei a Ponte Bilanciere
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
30