MALNATI MANUEL

GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
POLPACCI
Polpacci alla pressa seduto
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
20 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30