TRAIN EX

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15MIN 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10MIN 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5MIN 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Deltoid machine
Serie
8 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Back rowing machine
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Cross over ai cavi bassi
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croce singola
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gamba al petto alla sbarra
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
inversione in 3 tempi 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Aperture laterali mani a terra ginocchia piegate
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
con trattenuta 
AVAMBRACCI
Curl seduto con bilancere
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
AVAMBRACCI
Avambracci con manubri a martello
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alla macchina alternato
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni
Serie
1 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRAPEZI
Scrollate con bilancere
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Easy power parallele
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui a terra
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
camminati 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
con kettlebell 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa