MATTIA DORIA

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
10 minuti 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
SUMO SUAT
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
ripetizioni lente 3 sec in discesa 1 sec in salita 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
4 		 Rip.
10-10 		 Peso
 		 Pausa
 
con il peso da 8 kg al petto 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
3 		 Rip.
10-10 		 Peso
 		 Pausa
 
peso da 8 kg al petto 
PETTORALI
Flessioni a terra braccia strette
Serie
3 		 Rip.
massimali 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
alternale con le croci(1 serie di questo, 1 serie croci) ripetizioni lente 3 sec in discesa 3 sec in salita 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
12-12 		 Peso
 		 Pausa
 
3 sec in salita 1 discesa  
DORSALI
Pullover con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
con 2 kg 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
alternando alla panca verticale 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
peso da 2 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
rec 30 sec 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
più tieni 10 sec in isometria a metà 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa