SCHEDA FOND 1

GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
20-15-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
GAMBE
Squat frontale con bilancere
Serie
3 		 Rip.
20-15-12 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
No 
Tutti su una gamba , cambio e mai pausa  
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese
Serie
3 		 Rip.
33 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
5 		 Rip.
15-15-12-12-10 		 Peso
 		 Pausa
90 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
60 
Poco peso ma fatte bene