SCHEDA FOND 4
ADDOMINALI
| Sit-Up con torsione su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 33 |
Peso |
Pausa 60 |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate |
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| Serie 3 |
Rip. 25 |
Peso |
Pausa 60 |
| French press con bilancere |
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| Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 90 |
| French press kambered |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 60 |
| Poco peso | |||
| Flessioni a terra braccia strette |
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| Serie 2 |
Rip. Max |
Peso |
Pausa 60 |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 15-15-12-12 |
Peso |
Pausa 90 |
| Con bilanciere | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 60 |
| Con bilanciere, presa inversa | |||