04 MARI 1^ MESE B

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
180 
PEDALATA SIMULATA SDRAIATA A TERRA 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
SOLLEVARE GAMBE SEPARARLE DALL'ALTO VERSO BASSO 
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
5 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
SOLLEVARE GAMBE DRITTE ALTERNATE 
ADDOMINALI
Presa gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60' 
RIPETERE 3 ESERCIZI X 3 VOLTE 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
15 		 Pausa