05 MARI 1^ MESE C

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
180 
PEDALATA SIMULATA SDRAIATA A TERRA 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
SOLLEVARE GAMBE SEPARALE DALL'ALTRO VERSO BASSO 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
OGNI SERIE FARE SX E DX 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
5 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
180 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
0 
ALZARE GAMBE DRITTE ALTERNATE 
ADDOMINALI
Presa gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60' 
RIPETERE ADDOMINALI X 3 SERIE 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
15 		 Pausa