MASSA FASE2 GIORNO 1

PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
46 		 Pausa
90 
#MOVIMENTO RIP. 4,0,4,1 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
50 		 Pausa
90 
#Da eseguire in superset con esercizio UNO 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
30×lato 		 Pausa
90 
# Da eseguire in superset con esercizio QUATTRO  
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
90 
# Da eseguire in superset con esercizio TRE 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
16xlato 		 Pausa
90 
#Con esercizio SEI 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
90 
#Con esercizio CINQUE  
PETTORALI
PANCA INCLINATA PRESA STRETTA
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
10 		 Pausa
90 
# con esercizio OTTO 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa larga
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
90 
#con esercizio SETTE 
PETTORALI
Parallele
Serie
5 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
90 
Con esercizio DIECI 
DORSALI
Easy power sbarra
Serie
5 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
 
Con esercizio NOVE 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
3 		 Rip.
Max(45) 		 Peso
 		 Pausa
 
Da eseguire con metodo tabata  
ADDOMINALI
Leg raises ginocchia piegate
Serie
1 		 Rip.
Max(45) 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch mani lungo il corpo
Serie
2 		 Rip.
Max(45) 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
1 		 Rip.
Max(45) 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch al cavo alto - poliercolina
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
1 		 Rip.
Max(45) 		 Peso
 		 Pausa