MASSA FASE2 GIORNO 1
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso 46 |
Pausa 90 |
#MOVIMENTO RIP. 4,0,4,1 |
Lat machine avanti presa larga |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso 50 |
Pausa 90 |
#Da eseguire in superset con esercizio UNO |
Panca piana con manubri |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso 30×lato |
Pausa 90 |
# Da eseguire in superset con esercizio QUATTRO |
Rematore con bilancere |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 90 |
# Da eseguire in superset con esercizio TRE |
Croci su panca inclinata |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso 16xlato |
Pausa 90 |
#Con esercizio SEI |
Pulley basso stretto |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 90 |
#Con esercizio CINQUE |
PANCA INCLINATA PRESA STRETTA |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso 10 |
Pausa 90 |
# con esercizio OTTO |
Pulley basso orizzontale presa larga |
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Serie 4 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa 90 |
#con esercizio SETTE |
Parallele |
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Serie 5 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 90 |
Con esercizio DIECI |
Easy power sbarra |
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Serie 5 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa |
Con esercizio NOVE |
Crunch al cavo alto - poliercolina |
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Serie 3 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa |
Da eseguire con metodo tabata |
Leg raises ginocchia piegate |
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Serie 1 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa |
Crunch mani lungo il corpo |
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Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa |
Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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Serie 1 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa |
Crunch al cavo alto - poliercolina |
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Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Plank |
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Serie 1 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa |