Fitness Software - Condivisione schede allenamento

FORZA RESISTENTE - MSSIMO ROSSI

GAMBE

Pressa alla macchina

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90 secondi
1-2° settimana 3 serie 3°-4° settimana 4 serie 5° settimana 5 serie

GAMBE

Leg extension

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90 secondi
1-2° settimana 3 serie 3°-4° settimana 4 serie 5° settimana 5 serie

PETTORALI

Panca piana con bilancere

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90 secondi
1-2° settimana 3 serie 3°-4° settimana 4 serie 5° settimana 5 serie

DORSALI

Lat machine dietro

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90 secondi
1-2° settimana 3 serie 3°-4° settimana 4 serie 5° settimana 5 serie

DORSALI

Pullover con manubrio

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90 secondi
1-2° settimana 3 serie 3°-4° settimana 4 serie 5° settimana 5 serie

SPALLE

Lento con manubri

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90 secondi
1-2° settimana 3 serie 3°-4° settimana 4 serie 5° settimana 5 serie

ADDOMINALI

Crunch a terra mani sul petto

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa 60 secondi

ADDOMINALI

Leg raises alle parallele

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 1minuto

FIANCHI

Obliqui a terra

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa
10ripetizioni per lato

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