DAILY TRAINING PLAN

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
15 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
5 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Deltoid machine
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
DORSALI
Back rowing machine
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
PETTORALI
Croce singola
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
4 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
ADDOMINALI
Gamba al petto alla sbarra
Serie
6 		 Rip.
3 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
TRICIPITI
French press alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
AVAMBRACCI
Curl seduto con bilancere
Serie
4 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
15' 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GLUTEI
Calci laterali mani a terra
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
FIANCHI
Twister con bilancere seduto
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30' 
 
FIANCHI
Obliqui a terra
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'