SCHEDA1
ADDOMINALI
| Crunch gambe sospese |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
| Lento con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 1' |
| Croci su panca inclinata |
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| Serie 2 |
Rip. 12-10 |
Peso |
Pausa 45'' |
| Pulley basso stretto |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 2 |
Rip. 12-10 |
Peso |
Pausa 45'' |
| French press con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Leg raises alla sbarra |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
| Crunch a terra |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
| Crunch a terra con torsione |
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| Serie 2 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 30' |
| Alzate laterali con manubri seduto |
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| Serie 3 |
Rip. esaurimento |
Peso scalare |
Pausa no |
| Croci su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 30'' |
| Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 1' |
| Push down con corda |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Flessioni a terra braccia strette |
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| Serie 2 |
Rip. esaurimento |
Peso |
Pausa 1' |
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
| Gamba al petto alla sbarra |
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| Serie 2 |
Rip. esaurimento |
Peso |
Pausa 30'' |
| Panca piana con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Alzate frontali con manubrio |
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| Serie 2 |
Rip. 12-10 |
Peso |
Pausa 45'' |
| Sbarra dietro |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso |
Pausa 1' |
| presa avanti | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |
| Parallele busto in avanti |
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| Serie 3 |
Rip. 12-10-8 |
Peso |
Pausa 1' |