RIPRESA
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 6 minuti a ripetizione | |||
| Combinata croci e spinte |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1 |
| aumentare pesi dopo 2 sedute | |||
| Panca piana con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8/10 |
Peso |
Pausa 1 |
| PULLOVER POSIZIONE INIZIALE Sdraiati trasversalmente, con solo le spalle in appoggio, su una panca piana e le gambe piegate a 90° per una maggiore stabilità, impugnare un manubrio con due mani sotto il disco. Porre il manubrio in alto di fronte al vostro sguardo, con le braccia protese ed i gomiti leggermente flessi. MOVIMENTO Abbassare lentamente il manubrio verso l'esterno della panca, facendogli compiere un movimento circolare e mantenendo le braccia tese per tutto il movimento. Arrivati al massimo punto di trazione ritornare lentamente verso l'alto. L'escursione del movimento deve essere attorno ai 90°. | |||
| Obliqui con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 10/12 |
Peso |
Pausa 1 |
| AUMENTARE PESI DOPO 2 SEDUTE | |||
| Stacco da terra con bilancere parziale |
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| Serie 4 |
Rip. 10/12 |
Peso |
Pausa 1 |
| Curl con manubri alla panca scott in piedi alternato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl con bilancere alla panca scott |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| libero | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| libero | |||