NUOVA SCHEDA DIM
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 2 |
Rip. 1 |
Peso 4 minuti |
Pausa 1 min |
| inizio circuito | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Hammer machine movimento parziale |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 25 |
Pausa 1 min |
| sarebbe il vertical row | |||
| Squat libero |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 3 kg |
Pausa 1 min |
| squat normale con palla da 3 kg | |||
| Curl con bilancere alla panca scott |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 12 kg |
Pausa 1 min |
| 6 kg per braccio fare con due manubri | |||
| Pliometria |
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| Serie 3 min |
Rip. 2 |
Peso o |
Pausa 1 min |
| step | |||
| Lento con manubri |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 4/6 |
Pausa 1 min |
| shoulder press con manubri kg:4,4 o 6,6 | |||
| Standing gluteus |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 15 |
Pausa 1 min |
| Sit-Up su panca orizzontale |
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| Serie 15 |
Rip. 2 |
Peso o |
Pausa 1 min |
| da fare alla spalliera | |||
| Sit-Up su panca orizzontale |
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| Serie 2 |
Rip. 3 min |
Peso o |
Pausa 1 min |
| Leg extension isometrico |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 20/25 |
Pausa 1 min |
| Chest press |
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| Serie 2 |
Rip. 14 |
Peso 20 |
Pausa 1 min |
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso 4,4 |
Pausa 1 min |
| 4 per braccio | |||
| Abdominal Machine |
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| Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso 25 |
Pausa 1 min |
| Cyclette |
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| Serie 2 |
Rip. 3 min |
Peso |
Pausa |
| fine circuito ripetere dall inizio | |||