SCHEDA TONIFICAZIONE MARA ZUBELLI LIVELLO AVANZATO
PETTORALI
| Flessioni a terra braccia strette |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Max ripetizioni Gambe incrociate in appoggio suolo |
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| Camminata In squat |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 2 |
| Camminata in squat 30 sec+15 squat | |||
| Sumo Squat |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Con peso | |||
| Combinata alzate laterali e frontali con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 2 |
| Saltelli su step |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 30+30 sx+dx | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Addominali Gambe in Alto |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Max rip | |||
| Plank |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 2 |
| Tieni fin che puoi | |||