SCHEDA A

GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
10 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
2 		 Rip.
12/15 		 Peso
10 		 Pausa
1 
Hip thrust con banda abduzione continua 
LOMBARI
Stacco con bilancere gambe tese
Serie
3 		 Rip.
10/12 		 Peso
16 		 Pausa
1,30 
 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
4 		 Rip.
8/10 		 Peso
8 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
8,10 		 Peso
8 		 Pausa
1,30 
Spinte in alto 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
10/12 		 Peso
8 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
6 		 Pausa
1,30 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
20/30 		 Peso
 		 Pausa
1