SCHEDA B

GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
2 		 Rip.
8/10 		 Peso
16 		 Pausa
1,30 
Affondo bulgaro con sedia  
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
3 		 Rip.
12/15 		 Peso
10 		 Pausa
1 
Hip thrust 
LOMBARI
Stacco con bilancere gambe tese
Serie
2 		 Rip.
10/12 		 Peso
8 		 Pausa
1,30 
Stacco rumeno singolo 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
3 		 Rip.
20/30 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
Clam shell singolo 
DORSALI
Rematore con bilancere disteso su panca
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
8 		 Pausa
1,30 
Rematore due manubri 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
6 		 Pausa
1,30 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
8 		 Pausa
1 
Curl manubri seduta 
ADDOMINALI
Sit-up alla panca
Serie
3 		 Rip.
20/30 		 Peso
 		 Pausa
1