SCHEDA C
GAMBE
Squat frontale con bilancere |
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Serie 3 |
Rip. 8/10 |
Peso 10 |
Pausa 1 |
Goblet squat ( tieni il peso avanti) |
Leg curl seduto |
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Serie 2 |
Rip. 12/15 |
Peso 10 |
Pausa 1 |
Hip thrust singolo |
Stacco con bilancere gambe tese |
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Serie 3 |
Rip. 10/12 |
Peso 16 |
Pausa 1,30 |
Stacco rumeno |
Slanci laterali gambe tese |
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Serie 3 |
Rip. 15/25 |
Peso |
Pausa 1 |
Clan shell doppio |
Flessioni a terra |
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Serie 4 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 1,30 |
Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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Serie 3 |
Rip. 10/12 |
Peso 6 |
Pausa 1 |
Push down tra due panche |
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Serie 3 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 1,30 |
Dip normali |
Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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Serie 3 |
Rip. 15/20 |
Peso |
Pausa 1 |