SCHEDA C

GAMBE
Squat frontale con bilancere
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
10 		 Pausa
1 
Goblet squat ( tieni il peso avanti) 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
2 		 Rip.
12/15 		 Peso
10 		 Pausa
1 
Hip thrust singolo 
LOMBARI
Stacco con bilancere gambe tese
Serie
3 		 Rip.
10/12 		 Peso
16 		 Pausa
1,30 
Stacco rumeno 
GLUTEI
Slanci laterali gambe tese
Serie
3 		 Rip.
15/25 		 Peso
 		 Pausa
1 
Clan shell doppio 
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
4 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
10/12 		 Peso
6 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
3 		 Rip.
MAX 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
Dip normali 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia am petto
Serie
3 		 Rip.
15/20 		 Peso
 		 Pausa
1