TCJ

ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra braccia strette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Combinata croci e spinte
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento dietro con bilancere
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down al cavo alto alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Sbarra dietro
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Dorsey bar
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Calf in piedi con bilancere
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa